Pour perdre du ventre, vous avez pu voir qu’il était nécessaire d’adopter un régime alimentaire sain et équilibré. Vous pouvez néanmoins ajouter à cette nouvelle alimentation la pratique d’une activité sportive ce qui va vous permettre de booster les effets et d’éliminer la graisse beaucoup plus rapidement.
Plusieurs options s’offrent à vous, dont la course à pied, qui s’impose souvent comme l’une des favorites car c’est un sport qui tonifie le corps tout entier mais aussi celui qui brûle le plus de calories soit plus de 800 par séance d’environ 45 minutes.
Les avantages de la course à pied pour perdre du ventre
Alors pourquoi la course à pied plutôt qu’un autre sport ? Et bien les raisons sont multiples car c’est un sport très complet et nous avons élaboré pour vous une liste non-exhaustive des raisons pour lesquelles il faut choisir la course à pied afin de convaincre les plus sceptiques d’entre vous.
- Tout d’abord c’est un très bon moyen de perdre du poids très rapidement, vous allez brûler les graisses et les calories à la vitesse grand V, il n’y a pas un sport plus efficace que la course à ce niveau là.
- Vous allez faire travailler votre cardio et ainsi gagner en endurance, ce qui peut s’avérer utile lorsque vous pratiquez un autre sport quel qu’il soit, mais également dans la vie de tous les jours, notamment lorsque l’on doit monder des escaliers etc.
- C’est un très bon moyen de se muscler les muscles notamment des fesses, des jambes, et ce qui nous intéresse particulièrement, les abdominaux.
- C’est également un bon moyen de prendre soin de votre corps en général, la course à pied est une référence en terme de santé car elle vous permet de lutter contre des problèmes de glycémie, de tension et les accidents cardiovasculaires.
- En choisissant la course à pied pour un ventre plat, vous allez pouvoir vous aérer comme vous le souhaitez et peu importe où vous vous trouvez car il n’y a aucune contrainte concernant l’endroit où vous devez courir, ni l’heure à laquelle vous devez le faire. Finalement, le seul obstacle que vous pouvez rencontrer est la météo puisque c’est un sport en extérieur et vous êtes donc automatiquement tributaire du temps.
- Le dernier argument non négligeable est le coût. En effet, contrairement à de nombreuses autres activités sportives, vous n’aurez pas besoin de vous abonnez dans une salle de sport ou dans un club, et il n’y a pas de grosse dépense en matériel, il suffit de se procurer une bonne paire de baskets.
Préparer votre course à pied pour maximiser les résultats
Sachez tout d’abord qu’il est possible de pratiquer la course à pied à n’importe quel âge et sur tout type de terrain.
Afin que votre course soit adaptée à votre corps, vos capacités et vos besoins, il est indispensable de consulter votre médecin afin d’avoir son avis. De plus, si vous êtes relativement âgés, ou en surpoids, ou que vous souffrez de problèmes d’articulations etc. il est primordial d’avoir un avis professionnel afin d’être sûr que la course ne peut pas vous causer du tord et engendrer d’éventuelles blessures ou problèmes cardiaques.
Si vous êtes jugé apte à pratiquer la course à pied, il est important d’établir votre objectif et réfléchir à comment l’atteindre le plus rapidement possible en fonction de vos capacités et de vos disponibilités.
Il est important de savoir que vous commencez réellement à brûler les graisses à partir de 45 minutes, ainsi d’adopter une foulée plutôt lente si cela peut vous permettre de tenir ce temps là puisque notre but ici est de vous aider à brûler la graisse du ventre. Ainsi, si vous courrez plus de 45 minutes, vous allez brûler des graisses dans votre corps tout entier, et ainsi au niveau du ventre. Ces effets couplés à ceux d’un régime équilibré vont nettement vous aider à perdre du ventre.
Le footing partout et adapté à tous les profils
Comme vous avez pu le lire plus haut, vous allez pouvoir adapter vos courses à vos besoins et cela passe par différents choix qui vont s’offrir à vous et qui vont être déterminés en fonction de vos capacités et des objectifs que vous vous êtes fixés.
Ainsi vous allez notamment devoir choisir si vous préférez courir en ville, ou à la campagne, dans un parc ou plutôt en forêt. En plus de vos goûts personnels, n’oubliez pas qu’il est important de ménager vos articulations alors si vous êtes débutant, optez pour un parcours facile. De plus, cela vous permettra de courir plus longtemps que si vous vous attaquiez directement à un parcours difficile.
Pour la course à pied, vous n’avez pas besoin de matériel particulier, le seul “accessoire“ indispensable est une bonne paire de chaussures de course. Ainsi, il est fortement conseillé de choisir tout d’abord des chaussures dans lesquelles vous êtes bien, mais qui sont également adaptées à votre poids, votre type de foulée et le type de terrain sur lequel vous allez courir. Il existe 3 types de foulée :
- Universelle : le contact du pied au sol se fait sans que cela penche vers l’intérieur ou vers l’extérieur
- Pronatrice : votre pied penche vers l’intérieur lorsque vous posez votre pied au sol
- Supinatrice : à l’inverse, votre pied se penche vers l’extérieur au contact du sol
En fonction de votre poids, il est conseillé de choisir des chaussures avec des amortis plus ou moins importants afin de protéger vos articulations des chocs à la réception. Il existe un type de chaussure spécial pour chaque terrain, entre chaque modèle va varier l’amorti, la légèreté etc.
Le bon rythme pour maigrir et avoir un ventre plat
Si la course à pied est, comme vous avez pu le voir, un moyen très efficace de perdre du poids et d’éliminer la graisse, il existe différentes manières de courir. Certains courent très longtemps mais lentement, d’autres ne font que des sprints et donc des courses aussi rapides que courtes.
Pour perdre votre ventre, et votre graisse en général plus rapidement et plus facilement pour les personnes de tout niveau, il existe une manière de courir, cela s’appelle la course à pied fractionnée. Cette méthode va vous permettre de réellement maigrir et perdre de la graisse beaucoup plus rapidement. Ce n’est pourtant rien de bien sorcier puisqu’il s’agit de jouer sur l’alternance des rythmes de course. En effet, cette méthode consiste à alterner entre course à basse intensité c’est à dire en courant à une allure “footing“, et une course à haute intensité soit un sprint. Il existe de très nombreux dérivés de course à pied fractionnée mais le principe est toujours le même.
Cette technique fonctionne notamment car elle demande plus d’efforts pour augmenter le rythme de course et cela permet de brûler les graisses beaucoup plus rapidement. Ainsi, il n’est pas nécessaire de courir aussi longtemps qu’en courant “normalement“, avec un rythme fractionnée 25 minutes sont largement suffisantes pour obtenir des résultats plus rapidement visibles qu’en effectuant des séances d’une heure de course habituelle.
En effet, augmenter l’intensité nécessite forcément plus d’énergie, ce qui pousse votre corps à aller puiser très rapidement dans ses ressources et il se sert donc plus rapidement des graisses stockées qui vont donc être éliminées.
La course à pied s’impose comme étant le sport le plus adapté à la perte de poids et à l’élimination des graisses, c’est accessible à tous car cela s’adapte au niveau de chacun. Alors n’attendez plus, achetez-vous une bonne paire de baskets et la réussite n’est plus qu’à quelques foulées.