Comme vous le savez probablement déjà, les abdominaux ne servent pas uniquement comme un atout physique qui peut servir d’arme de séduction. Ce sont avant tout des muscles très importants dont on ne sait souvent pas grand chose. Vous allez découvrir que les abdominaux peuvent jouer un rôle considérable pour perdre du ventre mais qu’il faut tout de même faire attention à suivre un programme adapté.
Le rôle des abdominaux
Tout d’abord, il est important de savoir qu’il existe différents muscles abdominaux, chacun a une place et un rôle précis. Ce sont tous des muscles extrêmement importants car ce sont ceux qui vont, entre autres, soutenir le dos et le protéger des chocs et des torsions. Ils permettent également de maintenir une posture correcte, ils facilitent la respiration, ils maintiennent les organes à leur place dans l’abdomen etc.
On distingue 4 abdominaux différents :
- Le transverse qui stabilise le tronc et permet d’avoir un ventre plat, c’est le muscle le plus profond des abdominaux. Lorsque vous rentrez le ventre, c’est le transverse que vous contractez, il joue le rôle d’une gaine naturelle et il va être très important de le tonifier pour perdre du ventre.
- Le grand et le petit oblique qui assure l’inclinaison latérale et la rotation du haut du corps. Le grand oblique recouvre le devant et le côté de l’abdomen, ce qui explique que lorsque qu’il se contracte, cela provoque une inclinaison latérale. De par sa forme, il joue un rôle important pour aplatir le ventre et diminuer le tour de taille. Le petit oblique lui est en dessous, il permet l’inclinaison latérale et la rotation grâce à ses fibres en éventail.
- Le grand droit qui permet de fléchir le tronc, c’est un muscle assez long, il part du bas du ventre jusqu’au côtes 5-6 et 7 sur lesquelles il s’attache. De par son utilité, il est souvent comparé à une bretelle, il sangle le buste.
Ainsi, vous vous rendez compte que sans même parler de l’aspect physique, du ventre plat ou des tablettes de chocolat, les abdominaux jouent un rôle très important et vous permettent de rester en bonne santé. Or pour que ces muscles puissent remplir toutes leurs missions, il est évident qu’il faut qu’il soit stimulés et travaillés.
De plus, certains abdominaux comme le transverse et le grand oblique vont pouvoir vous aider à avoir un ventre plat si vous les travaillez correctement. Or il est important que vous compreniez que travailler seulement les abdominaux n’aura pas d’effet et vous n’aurez pas un ventre plat, ce qui joue le rôle principal dans la perte de ventre est l’alimentation. Le travail sur les abdominaux va simplement servir à accentuer l’impact de votre régime tout en dessinant votre silhouette. Néanmoins, même si ce n’est pas le déclencheur de la perte de ventre, le travail que vous allez pouvoir effectuer sera très nettement visible et la différence entre un ventre travaillé et un ventre qui n’est pas entretenu est indiscutable.
Travailler les abdominaux pour perdre du ventre
Si vous décidez de faire des abdos pour sculpter votre ventre et le tonifier, et que vous souhaitez en plus que cela vous aide à avoir un ventre plat, il faut faire attention à bien choisir les exercices que vous allez effectuer. En effet, certains programmes ou exercices vont muscler vos abdominaux en les faisant gonfler, ainsi votre ventre va gagner en volume au lieu de diminuer. C’est pour cela qu’il faut bien choisir le programme que vous allez suivre et vous assurez qu’il soit bien adapté à vos objectifs.
Le but des exercices pour les abdominaux est de donner de la puissance et de la force à votre ceinture abdominale.
Travailler les abdominaux ne va pas vous aider à maigrir ou à vous affiner radicalement car lorsque vous faites des abdos, cela muscle plus que cela ne brûle la graisse stockée. Or, en faisant travailler ces muscles, vous allez faire en sorte que l’abdomen soit plus vascularisé et ainsi cela va faciliter l’élimination de la graisse.
Grâce à des exercices ciblés, vous allez néanmoins pouvoir renforcer votre ceinture abdominale, améliorer le maintien du dos qui va se retrouver fortement soulagé grâce au soutien de vos abdominaux, vous allez également pouvoir vous dessiner le ventre dont vous rêvez en vous musclant correctement et vous allez pouvoir au fur et à mesure éliminer les poignées d’amour en travaillant avec plus d’insistance sur les obliques.
En fonction de votre budget et des conditions dans lesquelles vous aimez faire du sport, sachez que vous retrouverez des exercices que vous allez pouvoir effectuer chez vous, sans matériel, ou chez vous avec du matériel comme un ballon, un tapis, des poids etc. Il existe aussi des programmes que vous allez pouvoir suivre uniquement en salle de sport car vous allez être amené à utiliser des machines spéciales.
Il peut s’avérer difficile de trouver LE programme fait pour vous, pour vous aider à réduire les possibilités, vous pouvez commencer par distinguer les programmes destinés plutôt aux hommes ou plutôt aux femmes, vous pouvez également vous baser sur votre niveau afin d’éliminer tout ce qui pourrait être trop facile ou trop difficile pour vous.
Bien effectuer les abdos lors de vos exercices
Le sport en général et les abdos plus précisément dans notre cas est toujours vu comme une garantie de bien-être. Or, lorsque vous allez travailler vos abdominaux, il est important que vous compreniez bien la marche à suivre afin de vous assurer que vous effectuez les exercices correctement. En effet, une mauvaise contraction des abdos lors des exercices peut causer de l’incontinence et des problèmes d’éjaculation précoce. Il est donc très important de se renseigner auparavant sur l’importance de la respiration et de la contraction des différents muscles abdominaux que vous allez contracter pour pratiquer votre sport sans risque d’effets secondaires indésirables.
Quelques exemples d’abdos pour un ventre plat
Quelque soit votre niveau actuel, sachez qu’il existe de nombreuses manière de faire travailler vos abdominaux pour avoir un ventre plat.
Le crunch sur chaise
Pour commencer, allongez-vous sur le dos puis fléchissez vos jambes à 90° au posant vos talons sur la chaise et vos mains au niveau de la tête. Ensuite, vous pouvez inspirez tout en relevant le buste pour s’enrouler vers l’avant, puis revenez à votre position initiale en déroulant lentement le dos tout en expirant.
Pour les débutants, vous pouvez commencer en faisant trois séries de 30 abdos avec 1 minute 30 de repos entre chaque série, pour le niveau intermédiaire, vous pouvez passer à 4 séries avec uniquement une minute de repos entre chaque, et si vous êtes un habitué des abdos, vous pouvez faire 5 séries de 40 avec uniquement 45 secondes de repos.
Faire des abdos au bureau
Vous pourrez retrouver sur le web de nombreux exemples d’exercices que vous allez pouvoir effectuer en toute sérénité au bureau, voici un exemple de ce que vous allez pouvoir retrouver :
Lorsque que vous êtes installé à votre bureau, prenez appui sur les accoudoirs du fauteuil, tenez vous bien droit en restant collé à votre dossier, puis soulevez les deux genoux en même temps en comptant jusqu’à 7 (voire plus si vous en êtes capable), vous pourrez répéter ce mouvement tant que vous le souhaitez/pouvez.
Faire des abdos dans les transports en commun
Si vous êtes dans les transports, debout, autant rentabiliser votre temps. Vous pouvez alors levez votre jambes de quelques centimètres seulement puis restez dans cette position tout en contractant vos abdominaux. Si vous le pouvez, levez un peu plus la jambe et vous pouvez également faire des petits cercles avec votre pied pourquoi accentuer les effets.
“Le grand 8 !“
Allongez vous sur le dos, les jambes fléchies. Puis, mettez vos jambes à la verticale en angle droit par rapport à votre buste. Dessinez dans l’air avec les deux pieds, le chiffre 8, le symbole mathématique de l’infini, une dizaine de fois. Puis faites basculer vos jambes d’un côté dessinez à nouveau le même mouvement, puis recommencez l’opération de l’autre côté toujours une dizaine de fois. Alternez ces trois positions en trois séries.
Mettez vous sur le dos, fléchissez les jambes puis tendez vos jambes à 90° par rapport à votre buste. Une fois les jambes tendues, vous pouvez dessinez le chiffre 8 ou le symbole mathématique de l’infini une dizaine de fois puis vous pouvez vous reposer, avant d’enchaîner une nouvelle série.