Si vous avez le ventre un peu trop rond, des plis que vous jugez disgracieux et que vous souhaitez vous débarrasser de tout cela, vous allez pouvoir opter pour le gainage. Vous allez devoir fournir des efforts et probablement un peu souffrir les premiers temps, mais cet entraînement en parallèle d’une alimentation équilibrée va véritablement tonifier votre ceinture abdominale et vous allez rapidement perdre ce petit ventre qui vous dérange.
Vous allez pouvoir suivre des programmes en ligne, consulter un coach sportif, c’est un sport que vous allez pouvoir effectuer à la carte, peu importe l’endroit où vous vous trouvez.
Alors en quoi consiste le gainage ? Quels sont réellement ses bienfaits ? Voilà la questions auxquelles nous allons tenter de répondre au mieux afin de vous faire découvrir ce sport et les exercices que vous allez pouvoir effectuer.
Le gainage pour perdre du ventre mais pas que…
Le gainage est une méthode d’entraînement et de renforcement musculaire visant exclusivement à travailler sur les muscles du tronc. En fonction de la zone que vous souhaitez viser de préférence, vous allez pouvoir choisir de très nombreux exercices, vous allez ainsi pouvoir travailler les abdominaux, que ce soit les obliques, le transverse ou le grand droit, mais aussi les muscles du dos comme les lombaires, les dorsaux et les muscles para-vertébraux.
Le gainage est très souvent utilisé chez les personnes qui souhaitent perdre du ventre car c’est un sport qui possède un avantage considérable : lorsque vous faites du gainage, vous allez tonifier vos muscles sans qu’il prenne de volume. Ceci est possible car vous allez faire travailler vos muscles aussi bien en longueur qu’en profondeur, ainsi c’est très intéressant pour ceux qui souhaitent se muscler tout en s’affinant.
Le renforcement des muscles du dos et celui des abdominaux n’ont pas les mêmes effet. En effet, si vous travaillez sur votre dos, vous allez renforcer le maintien de votre colonne vertébrale, alors que si vous travaillez sur les abdominaux cela va plutôt vous permettre de perdre du ventre grâce à la sollicitation important du transverse qui est le muscle profond de l’abdomen.
Les avantages du gainage : une musculation sans bouger
Aussi bizarre que cela puisse paraître pour les personnes qui ne connaissent pas, le gainage s’effectue en isométrie, c’est à dire sans bouger. Contrairement aux abdos ou aux autres exercices de fitness que l’on connaît, le gainage se fait en restant immobile dans une position bien précise. En maintenant une position assez longtemps, cela va provoquer une fatigue musculaire et c’est à ce moment là que l’exercice devient efficace.
Le fait de ne pas bouger a tout de même un avantage non négligeable, c’est que cela limite les risques de blessures. En effet, lorsque vous faîtes des abdominaux ou des séances de sport chez vous, vous n’êtes pas à l’abri d’un exercice mal effectué qui va vous causer des douleurs plus ou moins importantes voire même vous mener à la blessure. Or, cela ne peut pas arriver en faisant du gainage, c’est une très bonne alternative aux exercices habituels que l’on effectue pour faire travailler les abdominaux.
Si vous décidez de faire du gainage, sachez tout de même qu’il est important de travailler autant les abdominaux que le dos afin de maintenir un équilibre et surtout de se forger une véritable ceinture abdominaux/lombaires qui va vous permettre de vous affiner, mais qui va également vous protéger de nombreux problèmes de dos, d’éventuelles hernies discales etc.
Pour résumer, la pratique du gainage va vous permettre de :
- protéger votre colonne vertébrale
- limiter les risques de blessure
- affiner et sculpter votre silhouette
- tonifier votre dos et vos abdominaux
- atténuer les maux de dos
- améliorer vos performances sportives grâce à un corps plus ferme et plus tonique si vous êtes un athlète
- lutter contre les effets secondaires de la position assise prolongée
- améliorer votre posture
- gagner en souplesse et en mobilité
Le gainage est un sport accessible à tout le monde car il s’adapte facilement à votre niveau, vous allez pouvoir créer vos propres séances en fonction de vos capacités et des objectifs que vous vous êtes fixé. Si vous êtes blessés, que vous avez subi une opération, du genoux, du dos ou encore de la hanche, de vous en faites pas, la pratique du gainage est sûre et vous ne risquez pas de vous blesser du moment où vous respectez les consignes des exercices.
Les exercices sont accessibles aussi bien aux jeunes qu’aux plus âgés, les personnes en surpoids peuvent également réaliser les exercices sans que cela pose de problème, c’est une méthode réellement adaptables à tous ceux qui souhaitent la pratiquer.
Le gainage en pratique : comment ça fonctionne ?
Vous êtes convaincus et vous souhaitez dès maintenant commencer un entraînement ? C’est tout à fait possible, pour faire du gainage vous n’avez besoin que de votre corps, d’un tapis de sport pour ceux qui le souhaitent et c’est parti. Nous avons décidé de réunir pour vous quelques exercices que vous allez pouvoir effectuer pour avoir un aperçu de ce qu’est cette technique d’entraînement.
Premier exercice, c’est probablement le plus connu, c’est la base du gainage. Il va vous permettre de faire travailler les abdominaux grand droit et transverse. Pour cela, il vous suffit de vous mettre face au sol, de vous appuyez sur vos coudes ainsi que sur la pointe des pieds. Le but est de soulever votre bassin de manière à ce que vos talons, votre bassin et vos épaules soient alignés, attention il est très important de ne pas creuser le dos, cela pourrait vous causer des douleurs, surtout si vous avez déjà des problèmes de dos, pensez toujours à rester bien droit.
Le deuxième exercice que nous vous présentons est une mélange entre gainage et équilibre. C’est un exercice qui peut s’avérer difficile pour les personnes n’ayant pas l’habitude de s’entraîner, si vous êtes débutant et que vous n’y arrivez pas, pas de panique, c’est parfaitement normal.
Cet exercice va vous faire travailler l’ensemble des abdominaux. Pour cela, il suffit de s’asseoir, jambes tendues devant vous. Commencez par décoller les pieds, garder les jambes bien tendues et basculez doucement votre buste vers l’arrière. Le dos doit rester droit et ne doit pas toucher le sol. C’est ensuite à vous de jouer de vos abdominaux et de votre équilibre pour pouvoir rester en place.
Pour le troisième exercice, vous allez faire travailler les abdominaux obliques, ce sont ceux qui vont vous permettre d’affiner votre taille. Pour cela, il suffit de s’allonger au sol, sur le flanc, puis de vous mettre en appui sur votre avant bras ainsi que sur le côté de votre pied. Il faut faire attention à ce que l’ensemble de votre corps soit bien aligné et de ne pas pencher ni vers l’avant ni vers l’arrière pour que l’exercice soit pleinement efficace.
Les programmes sur mesure de gainage pour un ventre plat
En fonction de votre niveau, vous allez pouvoir vous constituer un programme avec les exercices que vous venez de découvrir mais également bien d’autres, la durée d’une séance varie très nettement en fonction de vos capacités. Pour un débutant qui souhaite obtenir un ventre plat avec un peu d’exercice, il faut compter environ 20 secondes par position, alors que pour les plus habitués, on peut compter jusqu’à plus de deux minutes. Voici exercice en vidéo qui va vous permettre de tester ce que le gainage grâce à une blogueuse fort sympathique :
Sur le web, gratuitement ou en souscrivant à des programmes, vous allez pouvoir retrouver de très nombreux exercices qui vont vous permettre de varier vos séances et aussi d’augmenter le niveau de difficulté au fur et à mesure pour suivre votre progression.