Si vous avez du ventre, cela peut être du à un amas de graisse trop important, mais les ballonnements peuvent également avoir un impact sur votre silhouette. Ainsi, il n’est pas nécessairement suffisant de brûler les graisses pour perdre du ventre, nous allons donc vous présenter une méthode complémentaire, un régime anti-ballonnements. Vous allez ainsi découvrir qu’il est possible d’améliorer vos habitudes alimentaires afin de retrouver un ventre plat et un certain confort intestinal.
Le ballonnement intestinal peut non seulement vous faire prendre entre cinq et dix centimètres de tour de taille en quelques heures, mais également causer d’importantes douleurs intestinales.
Pourquoi suis-je ballonné et comment faire pour éviter ces maux de ventre ?
Les ballonnements sont généralement causés par de l’aérophagie, c’est à dire à une quantité trop importante d’air avalé. En effet, si vous avalez trop d’air en mangeant, vous vous exposez à des risques plus importants d’être ballonné. Certains aliments également sont connus pour entraîner des flatulences, comme par exemple le choux, les haricots rouges, les pois chiches etc. Ainsi, l’alimentation peut avoir un impact sur votre confort intestinal.
Pour éviter cela, vous pouvez tout d’abord commencer par mâcher correctement et plus lentement afin de ne pas avaler trop d’air. De plus, vous pourrez également limiter votre consommation de certains aliments qui peuvent faciliter l’aérophagie, pour cela, essayez de déterminer les aliments qui ont le plus d’effet néfaste sur votre confort intestinal afin de les éliminer complètement ou au moins d’en restreindre votre consommation.
Aussi, les chewing-gums et les boissons gazeuses peut causer d’importantes flatulences et de l’aérophagie, cela fait donc automatiquement partie des choses à éviter.
Parfois, il peut être préférable de consulter un médecin, surtout si vous sentez que les symptômes évoluent :
- Si vous avez des maux de ventre importants, que vous ne pouvez plus aller aux toilettes ou émettre des flatulences
- Si vous avez des vomissement ou que vous faites des malaises ou que vous souffrez de constipation durant plusieurs jours
- Si vous voyez du sang dans vos selles
- Si vous souffrez de fièvre, de diarrhée etc.
Le médecin va vous prescrire des traitements adaptés pour vous soulager ainsi que des examens plus poussés si jamais cela lui semble nécessaire.
Régime anti-ballonnements pour un équilibre de votre flore intestinale
Pour éviter les ballonnements il est important de prendre soin de votre flore intestinale. C’est très important car c’est ce qui va faire en sorte que votre digestion se passe correctement, alors pour gérer l’état de votre flore intestinale en éliminant les mauvaises bactéries , il va falloir agir sur trois terrains différents.
Tout d’abord, il est important de mâcher longtemps, soit environ 20 minutes par repas, vous allez faire en sorte que les aliments arrivent dans l’estomac suffisamment mâchés et bien imprégnés de salive. Il est primordial de prendre son temps, un repas avalé trop rapidement se traduit généralement par des ballonnements.
Pour qu’un repas soit bien digéré, il est important de ne pas trop manger. En effet, l’attente entre les repas peut être longue, donc un gros repas après un jeûne peut causer des dérèglements dans le système digestif ce qui va créer des ballonnements. Ainsi, il est préférable de faire quatre repas par jour au lieu de trois si cela peut vous permettre de faire de plus petits repas.
Votre alimentation peut jouer un rôle très important, ainsi c’est à vous d’en modifier certains aspects afin de faciliter la digestion et de perdre du ventre :
Trier les fruits et légumes qui favorisent une bonne digestion
Comme nous avons pu le voir, avoir un ventre plat passe notamment par une bonne digestion. Sachez déjà que vous avez une arme de taille pour lutter contre cela, les fibres, c’est à dire les fruits et les légumes. Or, ils existent différents types de fibres, ce qui fait que tous les fruits et légumes ne sont pas nécessairement bons pour votre digestion, c’est pourquoi il est important de pouvoir distinguer ceux qui vous sont bénéfiques et les autres.
Ainsi, vous allez devoir éviter :
- Les légumineuses, c’est à dire les fèves, les lentilles, les pois chiches etc.
- Les légumes crus ainsi que les crudités
- Les légumes qui ont un goût fort comme par exemple le choux, les artichauts, les poireaux, le céleri etc.
- Les fruits qui sont particulièrement riches en sorbitol comme notamment les pruneaux, les prunes et les cerises qui peuvent avoir un effet laxatif qui risque de favoriser les ballonnements.
A l’inverse, d’autres fruits et légumes vont au contraire beaucoup vous aider et vous pourrez en manger autant que vous le souhaiter, au plus vous en consommer régulièrement, au mieux c’est car ils favorisent un bon équilibre intestinal et sont efficaces pour garder un ventre plat.
Ces aliments sont notamment :
- Certains légumes tels que les carottes cuites, la salade, les endives, les haricots verts etc.
- Les pruneaux cuits, les poires et les pêches en veillant bien à les manger épluchées uniquement car il y a beaucoup de fibres irritantes dans la peau de ces fruits.
Les produits laitiers pour éviter d’avoir le ventre gonflé
Lorsque l’on est intolérant au lactose, la dose contenue dans le lait ou autres produits laitiers peut très rapidement vous faire gonfler le ventre. De plus, en vieillissant il est prouvé que l’on tolère de moins en moins bien le lait car nous sécrétons moins de lactase qui est ce qui nous permet de digérer le lactose. Ainsi, il est conseillé de ne pas consommer de lait entier, peu importe sous quelle forme, que ce soit en yaourt, en fromage etc., il vaut mieux se rabattre sur des produits écrémés tels que du fromage blanc, des petits suisses, des fromages à pâte cuite (gruyère par exemple) etc.
Si le goût vous plaît, la meilleure solution pour votre digestion est de boire du lait de soja ou du lait appauvri en lactose, or les deux ont des goûts assez particuliers et ne peuvent donc pas plaire à tout le monde.
Quel pain manger pour maigrir et améliorer son transit intestinal ?
Le pain est un aliment très riche en fibre, il est donc par définition bon pour votre flore intestinale. Or, certains types de pain vont favoriser les ballonnements, ainsi il faut le choisir en connaissance de cause.
Vous pouvez dès à présent oublier le pain au son ou le pain classique encore chaud qui regorge encore d’amidon et qui va vous faire gonfler le ventre.
En revanche, vous pouvez sans problème vous rabattre sur le pain complet car les céréales complètes sont beaucoup plus riches en fibres, elles améliorent donc le transit.
Des conseils alimentaires simples et pourtant efficaces pour un ventre plat
En appliquant ces légers changements dans votre alimentation, vous allez avoir un impact majeur sur votre digestion, vous n’aurez plus à faire face au ballonnements, à l’aérophagie, ainsi vous allez perdre du ventre rapidement et surtout durablement. Saviez-vous que même l’eau que vous buvez peut jouer un rôle ? On ne se rend pas nécessairement compte des répercussions que peuvent avoir nos choix alimentaires sur notre corps, sans parler d’une prise ou d’une perte de poids, cela peut causer d’important dérèglements (pour la petite anecdote, favorisez les eaux plates riches en magnésium telles que Hépar ou encore Contrex). Sur le web vous retrouverez de nombreux exemples de menus afin que vous puissiez suivre cette méthode sur plusieurs jours voire semaines, vous trouverez également des programmes adaptés aux personnes qui ont du diabète ou du cholestérol. Aussi, vous découvrirez de nombreuses astuces et recettes qui vont vous permettre d’intégrer facilement ces changements à vos habitudes culinaires.