Le régime méditerranéen est une méthode de régime basée sur les habitudes alimentaires que l’on peut découvrir en méditerranée. Ce n’est pas un programme de minceur particulier, simplement il est basé sur des habitudes alimentaires différentes et vous allez ainsi pouvoir découvrir une nouvelle manière de manger tout en perdant du poids et en éliminant les graisses.
D’après une étude récente, les personnes qui suivent ce régime correctement vivent plus longtemps que les européens qui mangent autrement. Vous souhaitez en savoir plus et découvrir plus en détails ce programme ? Et bien vous êtes au bon endroit, voici une présentation claire et complète du régime méditerranéen.
Les bienfaits du régime méditerranéen sur la perte de ventre
Tout d’abord, sachez qu’en plus de vous aider à perdre du poids, cette méthode va également avoir un impact très bénéfique sur l’ensemble de votre organisme. Ainsi, elle va permettre de réduire les risques de maladies cardiovasculaires, de cancer, elle va augmenter votre espérance de vie, tout cela en améliorant nettement votre état de santé général.
Le régime méditerranéen représente une véritable cure d’acides gras mono insaturés, c’est à dire que vous allez avoir un apport important, notamment grâce à une consommation importante d’huile d’olive. Cela va vous permettre de réduire activement votre taux de cholestérol global, en faisant chuter le mauvais cholestérol ( LDL-cholestérol) et en faisant augmenter le bon (HDL-cholestérol). Ces nouvelles habitudes alimentaires que vous allez adopter vont donc vous apporter une protection cardiovasculaire supplémentaire en réduisant de 30% les risques d’un événement cardiovasculaire.
En intégrant de nombreux fruits et légumes dans votre alimentation, vous allez apporter beaucoup d’antioxydants à votre organisme qui vont vous permettre de lutter activement contre les maladies de vieillesse. Grâce à ce régime, vous allez pouvoir gagner jusqu’à 2 ou 3 ans de vie. De plus, les effets des antioxydants mêlés à ceux des folates apportés par une importante consommation de poisson vont vous permettre de réduire les risques de dépression.
De plus, il a été récemment prouvé que le régime méditerranéen a un réel impact sur votre tour de taille, sur votre pression artérielle, sur votre glycémie, il a un rôle très protecteur vis à vis de votre corps face aux soucis de santé plus ou moins graves que l’on peut rencontrer dans votre vie, vous allez notamment réduire de 35% vos risques de diabète de type 2, ce régime va vous permettre de vous construire une véritable armure vous protégeant de nombreuses maladies.
Une alimentation sélective mais variée
Pour une bonne méthode de perdre du poids, l’un des points principaux recherchés est la qualité de l’alimentation que vous allez devoir suivre. Le régime méditerranéen a déjà fait ses preuves quant à tous les bienfaits qu’il peut apporter à votre corps, maintenant nous allons tenter de vous présenter au mieux comment ce régime qui vous permet d’arriver à vos fins sans grandes restrictions et en vous permettant de ne pas reprendre de poids après si vous adoptez certains changements.
Alors certes, cette méthode est peu conventionnelle et ne ressemble certainement pas à ce que vous avez l’habitude de voir pour perdre du poids, or cela ne veut pas pour autant dire qu’elle n’est pas efficace, au contraire, une enquête récente réalisée à Harvard a prouvé que, sur 18 mois, on perd plus de poids en suivant le régime méditerranéen qu’une autre méthode amaigrissante.
La méthode repose sur plusieurs ingrédients dits “secrets“ qui vont vous permettre de vous constituer une alimentation saine et équilibrée afin d’avoir un ventre plat rapidement et durablement tout en vous apportant tous les bienfaits évoqués plus haut.
Votre nouvelle alimentation va donc être constituée de :
Fruits et légumes pour prendre soin de votre corps
Comme vous avez pu le voir, les fruits et légumes jouent un rôle primordial dans cette méthode, ils vont vous permettre de perdre du poids mais également de prendre soin de votre corps. Les tomates occupent une place très importante dans cette méthode car c’est le fruit le plus utilisé dans la cuisine méditerranéenne. Ces fruits et légumes de saison met ainsi le doigt sur un élément essentiel que nous traitons sur lequel nous reviendrons en fin d’article : est-ce facile et évident de mettre en pratique ce mode d’alimentation pour les français qui résident toute l’année en France.
L’huile d’olive comme apport de gras essentiel pour une alimentation équilibré
Dans la cuisine méditerranéenne, l’huile d’olive remplace le beurre la margarine et toutes les autres matières grasses, que ce soit en cuisine ou pour l’assaisonnement. Elle va beaucoup apporter à votre organisme, notamment des lipides mono-insaturés qui protègent votre cœur, elle apporte également beaucoup de vitamine E.
Le poisson gras source de lipides et d’oméga 3
Les poissons gras sont très bénéfiques pour la santé, ils apportent beaucoup de lipides, beaucoup d’oméga 3 qui ont des propriétés anti-inflammatoires et qui assurent une bonne circulation du sang.
Par poissons gras nous entendons notamment la sardine, le saumon, la truite, le thon, l’anchois, le hareng, l’esturgeon etc.
Le vin en quantité raisonnable a des vertus bénéfiques sur votre santé
Ce n’est un secret pour personne, la consommation de vin fait partie intégrante d’une bonne partie des méditerranéens. C’est donc tout logiquement un ingrédient qui fait partie de ce régime.
Le vin est généralement consommé pendant les repas en petite quantité avec en moyenne deux verres par jour pour les hommes et un verre par jour pour les femmes. Le vin, le rouge particulièrement, est composée de très nombreux végétaux qui ont des vertus très bénéfiques pour votre santé, c’est ce que l’on appelle des phytonutriments.
Une combinaison de plusieurs aliments pour tirer le meilleur du régime méditerranéen
Il est important de savoir tout cela avant de commencer le régime car vous ne pouvez pas négliger un ou plusieurs aliments. En effet, isolés ils n’ont pas d’effets particuliers sur votre corps, c’est la combinaison de tous ces ingrédients qui font que cette méthode est efficace.
Attention néanmoins à plusieurs points, par exemple, en méditerranée il y a beaucoup de soleil, or dans le nord, il y en a moins, donc l’apport de vitamine D passe par le lait. Or, le lait ne fait pas partie de la méthode. Faites donc attention à la carence en vitamine D, vous pouvez néanmoins prendre des compléments alimentaires.
Aussi, la consommation de vin peut ne pas être adapté à tout le monde en fonction de votre âge, d’un éventuel traitement que vous suivez en parallèle, ou tout simplement des antécédents d’alcoolisme.
Pour finir, cette alimentation est assez particulière lorsque l’on n’y est pas habitué, si vous avez du mal avec les nouvelles saveurs que vous allez découvrir, n’hésitez pas à les intégrer au fur et à mesure dans vos habitudes alimentaires afin de faciliter la transition.
Est-ce une alimentation adaptée à la France et à nos saisons ?
Même si cette méthode fait ses preuves, qu’elle apparaît comme l’une des plus complémentaires car elle est très efficace aussi bien au niveau de la perte de poids que sur votre santé en général, or elle est parfois contestée. En effet, le mode de vie qu’elle prône et les habitudes alimentaires qu’elle nécessite ont un peu vieilli. Ainsi, certains spécialistes doutent qu’ils sont aujourd’hui possible d’adapter cette alimentation à notre époque.
Or, elle continue à attirer toujours plus de personnes et à faire ses preuves, alors si vous êtes intéressés, que vous pensez que ce régime peut vous convenir, alors n’hésitez pas, cela ne vous coûtera rien, même si vous ne parvenez pas à tenir le rythme longtemps, cela vous permettra de faire une petite cure, de ne plus vous nourrir de produits transformés et d’avoir une alimentation très saine et répondant parfaitement aux besoins de votre organisme. Au pire, même si cela ne vous convient pas, cela restera une brève immersion en plein cœur de la méditerranée, il me manque plus que les cigales et l’accent chantant. Vous pouvez toujours mettre en pratique ces conseils pour perdre du ventre grâce au régime méditerranéen quelques semaines durant vos vacances d’été afin de voir par vous même l’impact sur votre vitalité et vous plonger dans le cœur de la Méditerranée.