Si vous souhaitez perdre du poids tout en vous affinant, la natation pourrait bien être faite pour vous. Pour perdre du ventre, vous devez impérativement surveiller votre alimentation, sans quoi même la pratique d’une activité sportive très régulière ne pourrait pas faire de miracle. L’avantage de la natation est que c’est un sport “tranquille“ si vous le pratiquez à votre niveau, vous ne risquez pas de vous blesser car l’eau empêche toute sorte de choc et c’est un sport qui fait énormément travailler votre cardio et qui va sculpter votre silhouette. Tentons d’en savoir plus sur ce sport et sur comment le pratiquer de manière à ce qu’il vous permette d’atteindre vos objectifs.
Les bienfaits de la natation sur l’ensemble des muscles de votre corps
La natation se distingue sur de nombreux points des autres sports que l’on peut pratiquer si l’on souhaite perdre du poids et/ou du ventre. Mais ce sport ne va pas agir uniquement sur ces points là, c’est une activité très complète qui attire de plus en plus de monde pour différentes raisons.
- Tout d’abord comme vous avez pu le lire plus haut, c’est un sport qui se pratique sans risque. En effet, l’eau atténue tous les impacts ce qui fait que votre dos et vos articulations ne risquent rien. Ainsi, même si vous êtes légèrement blessés ou que vous avez des problèmes de dos etc., vous pouvez pratiquer la natation sans aucun problème. Si vous n’êtes pas touché par ce genre de problèmes, sachez que la natation va même vous permettre de limiter les risques d’éventuelles douleurs au niveau des articulations.
- Grâce à l’effet d’apesanteur que vous procure l’eau, vous allez pouvoir faire du sport plus facilement et ainsi réaliser certains mouvements que vous seriez incapable de faire sur la terre ferme. Ainsi vous allez stimuler votre corps bien plus que d’habitude sans vous en rendre compte, cela va vous permettre de tonifier vos muscles et de vous sentir réellement en forme.
- La natation va bien faire travailler tous vos muscles, mais c’est également un excellent moyen de faire travailler votre cardio. La natation favorise la circulation sanguine et va ainsi permettre notamment de lutter contre la sensation de jambes lourdes. Votre cœur va donc également être stimulé mais son travail sera facilité, cela vous permettra donc de limiter les risques de maladies cardiovasculaires.
- Comme la pratique de tous les sports, la natation provoque la sécrétion d’endorphines qui sont des hormones agissant sur votre cerveau et qui vous procurent une sensation de bien-être. En nageant, cette sensation est automatique décuplée car dans l’eau, tous les muscles vont pouvoir se relâcher et vous allez ainsi laisser derrière vous le stress de la journée.
Nager régulièrement pour sculpter et muscler l’ensemble de votre silhouette
Si vous souhaitez vous mettre à la natation pour perdre du poids, du ventre et resculpter votre silhouette dans son ensemble, il va falloir adopter un rythme adapté à vos objectifs afin de les atteindre le plus rapidement possible.
La clé de la réussite en nageant est une pratique régulière. Attention, il faut également que chaque séance soit tout de même assez conséquente, il n’est pas question de faire deux longueurs de brasse pour perdre du poids, de même il serait inutile de faire de très longues séances mais uniquement tous les 6 mois.
Il faut que vous parveniez à trouver le rythme qui vous convient et la fréquence à laquelle vous allez vous entraîner.
Si vous souhaitez maigrir en faisant du sport, rappelez-vous que les deux seuls moyens d’y arriver sont premièrement des efforts prolongés, c’est à dire qu’il ne faut pas baisser les bras, et pratiquer un sport d’endurance.
La natation va vous permettre de brûler des calories, si vous nagez une heure à une allure moyenne, vous allez pouvoir éliminer jusqu’à 400 calories. Ainsi, si vous vous investissez réellement, que vous suivez un régime alimentaire et que vous nagez régulièrement, vous allez pouvoir constater des résultats assez rapidement.
Comment nager pour maigrir et perdre du ventre
Comme nous venons de le voir, la fréquence des séances de nage est très importante et il est primordial de respecter un certain rythme si vous souhaitez que la nage vous procure tous les bienfaits que l’on lui connaît.
De plus, sachez que l’idéal est de s’organiser des séances d’au moins 45 minutes pour que vous fassiez bien travailler votre endurance et que vous brûliez le plus de graisse possible.
En ce qui concerne le type de nage que nous pourrions vous conseiller, et bien vous êtes assez libre de choisir en fonction de vos goûts personnels car tous les types de nage font travailler le ventre ils sont donc tous conseillés pour les personnes souhaitant perdre du ventre. Afin d’également faire travailler tout le reste du corps, il est généralement conseillé d’alterner entre plusieurs nages, ainsi si vous décidez de faire une séance de 45 minutes, vous pourrez nager 15 minutes de trois nages différentes.
Si toutes les nages sont efficaces pour muscler le ventre, le dos crawlé dénote légèrement des autres car il permet de faire énormément travailler les abdominaux.
Sachez également que si vous en avez l’occasion, il est très bénéfique et utile de nager avec des palmes, ainsi vous allez beaucoup plus rapidement vous muscler.
Si vous avez du temps devant vous ou simplement que vous souhaitez alterner la nage avec d’autres exercices, sachez que la piscine se prête très facilement à la pratique de divers exercices qui vont vous permettre de faire des abdos dans l’eau. Vous pourrez également faire un jogging dans l’eau en courant dans la piscine, ou réaliser certains exercices d’aquagym, libre à vous d’organiser votre séance de sorte à ce qu’elle soit la plus complète possible.
Quelques exercices aquatiques pour avoir un ventre plat
Si comme dit plus haut souhaitez agrémenter vos séances de nages, voici quelques exercices que vous allez pouvoir effectuer et dont vous allez pouvoir vous inspirer si vous souhaitez perdre du ventre.
- Vous pouvez par exemple faire travailler vos abdominaux plus facilement dans l’eau grâce à une frite en mousse. Pour cela, mettez une frite sous chaque bras, tendez vos jambes devant vous et laissez vous flotter. Ensuite, vous allez devoir lever une jambe après l’autre, comme si vous faisiez des pas. En faisant cela, n’oubliez pas de bien contracter les abdos et vous pouvez faire cet exercice en 5 séries de 20 par exemple pour avoir un véritable travail sur les abdominaux.
- Un autre exercice très simple et efficace pour les abdominaux obliques : il vous suffit de tenir dans chaque main des altères en mousse, ou des frites, ou des planches en fonction de ce que vous avez à portée, vous écartez les bras sous la surface de l’eau et effectuez des rotations avec votre buste afin de solliciter les abdominaux. Vous pouvez faire des séries de 30, chacune suivie de 30 secondes de pause jusqu’à ce que vous n’en puissiez plus.
- Il existe de très nombreux autres exercices pour vous aider à perdre du ventre mais également pour sculpter d’autres parties de votre corps. Vous retrouverez toutes les informations donc vous aurez besoin sur le web, ou en faisant appel à un coach sportif ou en vous procurant guide spécialisé, papier ou numérique, pour vous aider à atteindre vos objectifs rapidement en ciblant exactement les zones que vous souhaitez sans risque de vous blesser.