Lorsque vous décidez de perdre du poids ou de vous affiner ou tout simplement de prendre soin de votre corps, vous allez rapidement être amené à réfléchir à quel sport vous allez pouvoir pratiquer pour pouvoir réellement cibler votre problème. Si vous souhaitez perdre du ventre, vous allez avoir le choix entre plusieurs activités sportives très différentes, ce large panel va vous permettre de choisir en fonction de vos goûts mais également de vos aptitudes.
Les sports d’extérieur pour un ventre plat
Pratiquer un sport en extérieur, que ce soit dans un parc, en ville, en montagne etc., est toujours très agréable, en effet, ces pratiques sont connues pour avoir un réel impact positif sur votre moral.
Marcher 10000 pas par jour pour rester en bonne santé
Vous pouvez par exemple commencer par la marche, c’est une activité calme, qui ne nécessite pas beaucoup d’énergie, et pourtant, vous allez faire des efforts sans même vous en rendre compte. C’est en effet un sport aux multiples bienfaits, vous allez pouvoir éliminer des graisses mais également prendre soin de votre organisme. La marche est une activité douce qui va néanmoins réellement vous permettre d’éliminer des calories, tout en allant à votre rythme sur le terrain que vous souhaitez. Vous êtes parfaitement libres par la suite de gérer votre vitesse et la difficulté de votre parcours en fonction de vos capacités et de votre aise.
Courir : le sport accessible à tous débutants comme expérimenté
Si vous êtes un sportif plus aguerri ou tout simplement que la marche ne vous convient pas, vous pouvez passer à la vitesse supérieure, c’est à dire la course à pied. C’est une pratique très courante chez les personnes souhaitant perdre du poids et éliminer la graisse rapidement car elle tonifie le corps. Elle représente de nombreux avantages, comme notamment le fait qu’elle vous permette de brûler les calories et la graisse très rapidement, et en parallèle cela va également vous permettre de renforcer vos muscles.
En fonction de votre niveau, de votre souffle, vous allez pouvoir adapter votre rythme de manière à pouvoir courir relativement longtemps. Certains rythmes de course sont conseillés lorsque l’on veut perdre du poids, vous découvrirez tout cela plus en détails dans l’article consacré à cette discipline sur notre site web.
L’avantage non négligeable de ces deux premiers sports est qu’ils peuvent être pratiqués sans contraintes horaires ou de lieux, ils ne nécessitent pas non plus de matériel, si ce n’est une paire de baskets pour avoir le pied maintenu et ainsi éviter les blessures.
Le vélo : pédaler pour votre cardio et stimuler l’ensemble de vos muscles
Le troisième et dernier sport dont nous parlerons dans cette partie est le vélo. C’est un sport très apprécié chez les plus jeunes comme chez les plus âgés car c’est très relaxant et que l’on apparente ainsi souvent l’effort à une ballade. De plus, en faisant du vélo vous allez pouvoir stimuler les muscles de votre corps tout entier, c’est un sport qui va vous demander de l’endurance, qui peut s’avérer difficile au niveau cardio, mais il va vous permettre de brûler les graisses très rapidement, en cela c’est un véritable allié dans votre quête du fameux ventre plat.
Que ce soit du vélo en promenade, du vélo d’appartement ou du vélo elliptique, vous ne perdrez pas les bienfaits que nous venons d’évoquer.
La natation : le sport complet pour stimuler tous vos muscles
La natation est une activité sportive très complète, elle va vous permettre de faire travailler vos muscles, de vous affiner et également de faire travailler votre endurance.
L’apesanteur que vous procure l’eau représente un réel avantage, tout d’abord car vous ne risquez pas de vous blesser mais également car les efforts seront moins difficiles que s’ils étaient effectués sur la terre ferme.
Pour perdre du ventre en nageant, il est important d’adopter un rythme régulier et de s’y tenir afin de profiter de résultats optimaux. La séance idéale dure au moins 45 minutes et c’est pas la suite à vous de déterminer les différentes nages que vous comptez cumuler au cours d’une même séance. Ces choix sont personnels et dépendent une nouvelle fois de vos goûts, des zones que vous souhaitez faire travailler en priorité ainsi que de vos aptitudes.
De plus, vous découvrirez quelques exercices qu’il est possible d’effectuer dans l’eau afin d’accélérer l’élimination des graisses et d’avoir une silhouette plus fine et plus dessinée.
Faire du sport à la maison : abdominaux et gainage
Que cela soit par commodité ou pour d’autres raisons, certains d’entre nous préfèrent effectuer leurs séances de sport à la maison, ou tout au moins, en intérieur. Ces sports sont donc bien différents de ceux que l’on vient d’évoquer, ils requièrent moins d’espace. Si vous souhaitez perdre du ventre, voici quelques exemples de ce que vous allez pouvoir faire chez vous, au bureau, etc. afin d’éliminer la graisse abdominale.
Le gainage pour brûler vos graisses à vitesse grand V
Cela va être possible en partie grâce au gainage. Vous allez découvrir de nombreux exercices de renforcement musculaire qui vont vous permettre de faire travailler à la fois les muscles du dos et les abdominaux. Vous allez ainsi pouvoir renforcer le soutient de la colonne vertébrale mais aussi muscler votre ventre et brûler les graisses. Cela vous permettra également de vous affiner et d’atténuer les maux de dos etc.
Ce travail s’effectue en maintenant des positions précises pendant un certain temps, la durée variant en fonction des exercices et de votre niveau.
Vous retrouverez dans l’article que nous avons consacré au gainage les différents types d’exercices que vous allez pouvoir effectuer au quotidien chez vous, sans que cela ne vous prenne trop de temps.
Des abdominaux pour perdre les graisses de votre ceinture abdominale
Si le gainage ne vous convient pas, ou tout simplement que vous souhaitez diversifier votre routine d’entraînement, vous allez également pouvoir effectuer des abdos, qui vont donc uniquement cibler les muscles de votre ceinture abdominale.
En plus de vous permettre d’avoir un ventre plat, des abdominaux travaillés et entretenus vont également vous permettre d’avoir une meilleure posture. Pour ceux qui souffrent de problèmes de dos, cela peut être un réel coup de pouce puisque les abdominaux vont pouvoir soutenir votre colonne vertébrale ainsi que vos muscles dorsaux.
Vous découvrirez dans l’article dédié aux abdos quelques techniques pour que vous ayez une idée des différents types d’exercices qui existent, aussi, vous y trouverez des techniques pour pouvoir travailler vos abdominaux tout en étant au bureau ou dans les transports en commun.
Un exercice de respiration pour un ventre plat : le vacuum
Une méthode différente de faire travailler vos abdominaux est le vacuum. Vous allez ainsi découvrir une nouvelle manière de stimuler vos muscles ventraux sans forcer, sans mouvements de redressements etc. et qui va en plus de cela faire travailler des abdominaux que les techniques habituelles ont tendance à négliger
Cette technique repose sur la respiration, elle est moins douloureuse que d’autres, et pourtant, elle a un réel impact sur votre tour de taille. Vous allez pouvoir vous exercer peu importe l’endroit où vous vous trouvez, que vous soyez debout ou assis. C’est pas une activité sportive fatigante, vous ne suerez pas et ne risquez pas de vous blesser. Vous pouvez pratiquer le vacuum seul ou en complément d’une routine sportive plus diversifiée.
Le sport : un ingrédient essentiel pour perdre du ventre
Vous voyez donc que les sports qui peuvent vous aider à réellement perdre du ventre sont très variés, vous pourrez facilement changer en fonction des saisons en passant d’activités en extérieur à d’autres en intérieur, de plus, ce sont des sports qui sont accessibles à tout niveau, que vous soyez débutant ou sportif confirmé. Sachez toutefois que dans une optique de brûler vos graisses il est essentiel de mettre en pratique une activité régulière.