Pour avoir un ventre plat, il faut, comme vous le savez, avoir une alimentation saine et équilibrée mais également faire du sport. Pour perdre du ventre, il est bien connu que faire des abdos est l’une des meilleurs solutions qui s’offrent à vous. Or, si vous n’arrivez pas à faire les exercices vus et revus, que vous n’êtes pas satisfait des résultats obtenus ou simplement que vous avez envie de varier votre routine sportive, vous pouvez dès à présent commencer à appliquer la méthode du vacuum. Si vous ne connaissez pas cette technique et que vous souhaitez en savoir plus, alors vous êtes au bon endroit pour en découvrir les principaux aspects.
Rappels sur les abdominaux
Afin de mieux comprendre le vacuum et ses effets sur votre ventre, voici quelques rappels sur les différents muscles abdominaux et comment les travailler.
Tout d’abord il y a les muscles abdominaux extérieurs, ce sont ces muscles là que l’on travaille lorsque l’on dit « faire des abdos », du moment ou vous effectuez des redressements vers l’avant, vous ciblez uniquement les abdominaux extérieurs. Ce type d’exercices sollicitent également les muscles de flexion de vos hanches car vos abdominaux ne peuvent pas vous porter sur toute la durée du redressement. Sachez également que si vous souhaitez faire travailler les obliques, cela n’est possible que si vous effectuez une torsion au niveau du torse, c’est le seul moyen de les stimuler.
Puisque nous avons parlé de muscles abdominaux extérieurs, vous vous doutez bien qu’il existe également des muscles intérieurs. Le « multifidus lombaire » ainsi que le muscle transverse sont des muscles abdominaux profonds, c’est à dire qu’ils se trouvent en dessous de la première couche de muscle (les extérieurs). Ils sont très souvent négligés, or ils jouent un rôle primordial et il est essentiel de les stimuler pour avoir un ventre plat.
Le transverse principalement est très important, il est nécessaire au maintien du bas de la colonne vertébrale, il la protège, et il joue également un rôle très importants lorsque vous faites vos exercices d’abdos habituels.
Les abdominaux internes sont très importants car ils permettent de maintenir la posture et surtout ce sont eux qui vont contrôler votre respiration profonde lorsque vous faites des mouvements énergiques.
Vu qu’ils sont souvent négligés, ils sont automatiquement plus faibles que les abdominaux extérieurs, or en les travaillant, vous allez ainsi renforcer votre paroi abdominale et soulager ou prévenir d’éventuelles douleurs dorsales.
Grâce à la méthode du vacuum, ce sont les abdominaux internes que vous allez travailler, principalement le transverse que vous allez devoir contracter à de nombreuses reprises. Ainsi, vous allez découvrir une méthode facile, discrète et efficace de stimuler des muscles que l’on a tendance à négliger.
Qu’est ce que le vacuum et comment l’utiliser pour avoir un ventre plat ?
Le vacuum, aussi appelé stomach vacuum est un exercice abdominal un peu particulier et très différent des autres puisque c’est un exercice de respiration. Cela va vous permettre de raffermir votre ventre en oubliant la sueur et la douleur pendant une série d’abdos.
C’est un simple travail de respiration que vous allez pouvoir répéter afin de réduire radicalement votre tour de taille en 3 semaines seulement, cela pouvant aller de 5 à 10 centimètres de tour de taille en moins. De plus, cette méthode va vous permettre de consolider votre ceinture abdominale, elle va vous demander de vous impliquer et de pratiquer des exercices régulièrement, mais c’est pour la bonne cause car tout ceci est très efficace. De plus, si vous ajoutez le vacuum à vos exercices pour les abdominaux habituels, cela va réellement bosser l’efficacité des autres exercices car, grâce au vacuum, vous aurez un meilleur contrôle de vos muscles.
Chaque séance se déroule selon le même schéma, tout d’abord vous devez vous tenir debout en plaçant de préférence vos mains sur vos hanches et en vous penchant légèrement vers l’avant. Ensuite, expirez complètement l’air que vous avez dans vos poumons. Pendant l’expiration, vous devez gonfler votre poitrine tout en rentrant votre ventre le plus possible puis maintenez la position. Attention, il ne faut pas que vous reteniez votre respiration, vous ne maintenez la position que durant le temps d’expiration, lorsque que c’est terminé, vous inspirez et relâchez.
Si vous avez du mal à comprendre comment rentrer votre ventre, essayer de visualiser comme si vous vouliez que votre nombril aille toucher votre colonne vertébrale.
C’est ensuite à vous de décidez combien de fois vous allez répéter l’opération, vous pouvez vous organiser en vous imposant des séries de 20, 30 ou 40, en fonction du temps que vous avez devant vous et de votre condition physique. Pour pouvoir constater rapidement des résultats, il est néanmoins conseillé de faire au minimum 3 séries de 15 répétitions par semaine.
Si jamais vous ne ressentez pas de sensation de brûlure pendant l’exercice, c’est que vous ne le faites pas correctement. Peut être est-ce tout simplement que vous ne tendez pas assez vos muscles ou que vous courbez votre colonne vertébral au lieu de rentrer le ventre en contractant les muscles.
Ce mouvement peut demander un peu d’entraînement avant qu’on le maîtrise parfaitement, alors ne vous en faites pas si jamais vous avez un peu de mal. Si vous avez du mal à assimiler le mouvement, continuez à vous entraîner et n’essayez pas compenser autrement. En effet, vous pourriez être tenté d’arrondir le dos afin d’accentuer le creux du ventre, or cela ne voudrait pas dire que vous faites plus travailler vos abdominaux, au contraire, cela signifierait que vous vous servez de vos muscles dorsaux, ainsi l’exercice ne vous permettrait pas d’atteindre votre objectif.
Une fois que ce mouvement sera parfaitement acquis, vous pourrez le mettre en pratique n’importe où et n’importe quand. En effet, vous ne serez plus contraint d’être debout, il sera facilement réalisable même assis ou allongé. Ainsi, vous pourrez travailler vos abdominaux en voiture, au bureau, dans les transports en commun, en réunion, sur le canapé devant la télé, en faisant la cuisine etc. Vous allez donc pouvoir perdre du ventre toute la journée, en toute discrétion et sans transpirer.
Le vacuum pour affiner votre taille et perdre du ventre
En plus de vous aider à affiner votre taille et à perdre du ventre, le vacuum va également avoir un effet très positif sur votre dos car cela va vous permettre d’adopter une bien meilleure posture ce qui va automatiquement soulager vos muscles dorsaux et votre colonne vertébrale. Voici la courte vidéo d’une blogueuse qui détaille parfaitement comment adapter le vaccum pour un ventre plat :
Petit détail non négligeable, le vacuum ne brûle pas la graisse, ainsi il est vraiment primordial de manger sainement en parallèle si vous souhaitez vous débarrassez avoir un ventre plat et sculpté. De plus, c’est une méthode qui vous permet de travailler essentiellement le transverse, ainsi il est généralement recommandé d’effectuer d’autres exercices d’abdos en parallèle pour faire travailler tous les muscles abdominaux.
Le vacuum est généralement très apprécié car, comme vous avez pu le voir, il est possible de faire travailler ses abdominaux n’importe où n’importe quand avec cette méthode, d’autant plus qu’elle ne vous fatigue pas, vous ne suez pas etc. Cela peut être un compromis pour les personnes très occupées qui n’ont pas le temps de faire du sport, ou tout simplement qui n’aiment pas ça, mais cela peut être également un réel coup de pouce pour les personnes qui s’entraînent déjà et qui vont voir les effets de leur routine habituelle décuplés.